Karın bölgesinde biriken yağlar birçok kişinin ortak sorunudur. Bu sorun genellikle “erkek problemi” gibi görünse de bayanlar da bu konuda oldukça dertli. Özellikle yaz günleri karnı gizleyecek giysiler seçmek ne kadar sıkıcı bir iştir. Düzenli spor elbette formda bir karın için gerekli bir faaliyet. Ama bunun yanında da formda bir beslenme şekli benimsenmezse, yapılan sporun pek faydası olmayacağı açıktır.

düz karın

Yemeklerde kullanılan yağlar

İşe öncelikle yediğimiz yemeklerdeki yağ türleriyle başlamalıyız. Bol sebze meyve tüketip üstüne de yağlı bir yemek yersek sadece kendimizi kandırırız. Yediğimiz yemekler ağırlıklı olarak zeytinyağı veya fındık yağı içermelidir. Çünkü bu yağlar doymamış yağlar olup insan sağlığı üzerinde olumsuz etkisi olmadığı tıbben kanıtlanmıştır. Ayrıca bu yağların kolestrol ve şeker üzerinde de artırıcı etkisi yoktur.

Sebze ve Meyve tüketin

Bu besinler tokluk hissi veren hafif gıdalardır. Özellikle lifli olanların tüketilmesi sindirim kolaylığı sağlar. Elma, portakal ve havuç sıkı bir karın bölgesi için vazgeçilmez meyvelerdendir.

Et tüketimi

Kırmızı etin fazla tüketilmesi karında yağ birikimine sebep olur. Başta balık olmak üzere, diğer beyaz et türlerine ağırlık vermeniz faydanıza olacaktır.

Sebze yemekleri tüketmek, sindirim sistemi üzerinde hızlandırıcı etkisi olan yoğurdu bol tüketmekte düz bir karın için gereklidir. Kahvaltı da yağsız süt ve yumurta yemeyi de ihmal etmeyin. Unutmayın ki vücudun proteine, karbonhidrata ve yağa da ihtiyacı vardır. Önemli olan dengeyi kurabilmek.

Zayıflamak İçin Çaba Gösterirken Yaptığımız 20 Yanlış

Nasıl zayıflarım sorusunun çözümü için çaba gösterirken bir çok yanlış yaptığımızı biliyor muydunuz? Diyetisyen Uzmanı Selahattin Dönmez doğru bildiğimiz yanlışları sizler için listeledi.

Bir sene boyunca süren çalışma neticesinde lise ve üstü eğitim seviyesinden 1500 kişiyle yüzyüze yapılan görüşmelerde doğru bildiğimiz zayıflama yöntemlerini tespit eden Selahattin Dönmez, diyete ilişkin 20 yanlışı şu şekilde listeledi.

zayıflama reçetesi

1. Normalden daha az uyursam zayıflarım : %40

2. Sigarayı bıraktığımda şişmanlarım : %57

3. Bol su içerek zayıflayabilirim : %63

4. Üç öğün yerine ana öğünlerden birini yemezsem kolayca kilo veririm : %96

5. Akşam yemeğinden sonra bir şey yersem şişmanlarım : %37 Read the rest of this entry…

İştah Bastırma Önerileri

Artık iştahınızı kontrole alma zamanı geldi de geçiyor.Bunun için sizlere yardımcı olacak bir kaç öneri vermek gerkiyor. Bunları şöyle sıralayabiliriz;

1. Sakız çiğnemek iştah azaltıcı bir eylemdir.Bu yüzden öğlen yemeğinden birkaç  saat aralıkla sakız çiğnemek gerekiyor.

2. Diyet sırasında yeme içme arzusuna kapılanlar ve sonra yoluna devam edenler, kilo kaybetme konusunda daha başarılı ve istikrarlı oluyor.

iştah bastırma

3. Her gün aynı gıdaları da yemek iştahı artırıyor.Bunun için dikkatli olun.

4.Her gün aynı şeyleri tüketirsen, canın sürekli bir şeyler çeker.

5. Çikolata bağımlılık yapar.Doğru.Ama Journal of American Dietetic Association’a göre, çikolatanın biyolojik olarak bağımlılık yaratıp yaratmadığı kanıtlanmamış olsa da, en çok istenen yiyecek olduğu kesin.

6. Canın bir şey yemek istiyorsa bir bardak su iç ve bekle.Belki de vücudun su istiyordur.

7. Kadınların  canı çok fazla birşey çekiyor. Doğru.İllinois Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, kadınların tatlı yiyeceklere, erkeklerden daha meraklı olduğu ortaya çıkarıldı.

Diyet zamanında alınan kafein miktarının toplamı oldukça önemlidir. İçerisinden kafein bulunduran gıdalar birlikte alınırsa vücuda yoğun mikatrda kafein girmiş olur. Bu olay diyeti kilo kontrolü yönünden değil vitamin ve mineral emiliminin azalması bakımından negatif olarak etkiler. Diyette önemli olan şey kafeini azaltmaktır.

kahve keyfi

Eğer günde 2 fincan kahve içiyor iseniz kafein içerikli gıdalardan gün içerisinde uzaklaşmak gerekir. Meyve çayları içmeyi tercih edin. Tabi kullanılan şeker miktarına da dikkat edilmesi gerekiyor. Türk kahvesinin bağırsakları yavaşlatıcı etkisi olduğu yüzden bağırsak şikayeti olanlarda dikkatli kullanılması gerekiyor.

Gün içinde tüketilen yoğun mikatrda kafein atımı için buna yardımcı olan suyu sık sık içmeliyiz.Her gün 3 lt su içilmeye dikkat edilmeli.

Kışın Artan Yağlar

Kışın getirdiği rehavetten, günün daha kısa sürmesinden,havanın çok erken saatlerde kararmasından dolayı oluşan halsiz olmak, isteksiz olmak, çabuk yorulmak gibi olaylar sonucu çok yemek yeme isteği oluyor. Bu şekilde de diğer mevsimlere göre oldukça kilo almış oluyoruz. Eğer kendinizi mutsuz hissediyorsanız tatlı yemeye özen gösterin. Tabi dozunu ayarlamak gerekli.Bir-iki parça bitter çikolata mutsuzluğunuza mutluluk katacaktır.

Hastanelerde temizliğe ne derece önem veriliyor ? Geçmişe oranla sağlık kuruluşlarında bakanlığın titizliği sayesinde temizliğe çok önem verilmektedir.

Eskiden hastanede kadrolu temizlik elemanı alınırken şimdiler ise özel temizlik şirketlerine verilmektedir. Hastanelerde önem verilmesi gereken noktalar nelerdir ? Özellikle ameliyathane bölümleri sürekli steril halinde olmalı donanımınında bir o kadar steril olmasına özen gösterilmelidir.

Hastanenin en önemli kısımlarından olan hastaların yattığı koğuşlar hergün düzenli olarak temizlenmeli ve temiz tutulması için gerekli donanım sağlanmalıdır. Temiz oda düzenine dikkat edilmelidir.

Mikropların yayılması odaların temiz tutulmamasına bağlıdır. Yemekhanelerde özenle dikkat edilmesi gereken yerlerden bir tanesi. Yoğun bakım üniteleri önemli ve acil hastaların yatması gereken yerler olması sebebi ile ayrıcalıklı olarak temizlik işlemi yapılmalıdır.

Hastaların en çok gelip gittiği yer olan Hastane acil bölümlerindeki sağlık araçlarının bir çok insan üzerinde kullanılmasından dolayı, sürekli olarak değiştirilmesi ve streril edilmesi ve bu konuda özellikle titiz bir şekilde üstünde durulması diğer hastaların sağlığı için çok gereklidir.

Diyet yapmak sağlıklı yaşam tarzı için alışkanlık kazanma dönemidir. Diyet kişiye özel uygulanmalıdır. Kişinin herşeyi ile uyum sağlamalı ve beslenimine yetecek durumda olması gereklidir. Zayıflamak için ilk adım olan karar aşaması geçilince ikinci olarak bir diyetisyene danışılmalıdır.Uzman gözetiminde kontrollü olarak diyete başlanmalı.

Hangi besin ne kadar tüketilmesi gerekir bunu bizler tam olarak bilemeyebiliriz.Bu yüzden diyetisyene danışmak ve ne kadar protein, yağ, karbonhidrat gibi besinleri ne kadar tüketeceğimizi öğrenmeliyiz. Sağlıklı beslenmek amacı ile her kişinin aynı durumdaki özellikler vardır.Mesela gün içerisindeki öğünlerimiz.Sık ve az olmak şartıyla yemek yeme metabolizmada ki hızı artırıyor.

diyet

Aç kalıp zayıflamak daha çok kilo aldırabiliyor.Örneğin 1 öğün atlarsanız diğer öğünde doymak çok zor oluyor.Bu yüzden de daha fazla kilo alınıyor.Gün içerisinde 8-10 bardak kadar su içmek gerekiyor. Su; besinlerin sindiriminde kolaylık sağlar,metabolik atıkları dışarı atar. Bu yüzden gün içerisinde yüksek mikatarda su içilmesi lazım.

Kilo vermek için gerekli olan bir diğer etken egzersizdir.Egzersizin yağ metabolizmasına pozitif yönde etkisi vardır.Belirtmek gerekir ki kilo vermek için diyet ve egzersiz şart.

İnsanların stres yapması sonucunda ortaya çıkan bu sorun saç pigmentlerinde oluşan dengesizlik sonucu ortaya çıkıyor.

Sadece streste bu duruma neden olmuyor.Eğer saçınızı sık sık boyuyorsanız bu durum ile karşılaşabilirsiniz.Çünkü saç boyası hidrojen peroksit birikimini artıyor ve bu durum dengeyi bozabiliyor.

Yani saç renginizi sık sık değiştiriyorsanız saç renginizi veren melamin pigmentinin işleyişi bozulmuş olabilir.Bu nedenlede saç boyasını tercih etmemenizi söyleyebilirm.

moliva

Eğer saçlarınız beyazlamış ise de moliva kullanabilirsiniz.Moliva Beyazlık Giderici sayesinde saçlarınızdaki peroksit miktarını dengeleyebilirsiniz.Bunun sonucunda da düzenli kullanmanız ile saçlarınz doğal rengine dönmeye başlar.

Moliva kullananlar ise gerçektende çok memnunlar.Moliva ile doğal renge kavuştuklarını söyleyen olumlu kullanıcıların sayısı bir hayli fazla.

Moliva saç losyonu biçimindedir ve sahip olmak isterseniz de sipariş vermeniz yeterli olucaktır.