Sonbaharın gelmesi ile birlikte her yıl aynı senaryo ile karşılaşırız… Yaz sıcaklarının rehavetini üzerinden atamayanlar, sonbaharın deÄŸiÅŸken havasına aldanıp, incecik giyinirler. Gün içi ani hava deÄŸiÅŸimi ile birlikte nezlenin ilk belirtileri ortaya çıkar. Hapşırma, öksürme ve burun çekmeler…

Haftalık US News and World Report dergisi de her sonbahar ayında yüzlerce insanı yakalayan gripten uzak durmanın 7 altın uyarıyı açıkladı. Dergiye göre, Amerikalı doktarların ortaklaşa belirledikleri 7 uyarıya uyulduğu takdirde nezleye yaklanma riskini yok ediyor.

1. Öksüren birinden 1 metre uzak durun
Amerika’nın önde gelen üniversitelerinden Michigan Ãœniversite’sinden profesör doktor Dennis Murray, öksüren insandan en az 1 metre uzak durulmasını öğütlüyor. “Öksüren bir insanın yaydığı ve havada uçuÅŸan mikroplar, gözünüze ve burnunuza deÄŸebilir” diyen doktor Murray, “Ä°ÅŸte görmediÄŸiniz bu mikroplar yüzünden bir anda yataklara düşebilirsiniz. Sabah uyandığınızda, hiçbir neden yokken üzerinizde bir kırıklık hissedersiniz” diye devam etti.

2. Kapalı yerlerde dikkat edin
EÄŸer ki vaktinizi, kapalı mekanlarda veya nemin oldukça az olduÄŸu yerlerde geçirmek zorunda kaldıysanız, her birkaç saatte bir, bir bardak su için. Konuyla ilgili olarak açıklama yapan North Caroline eyaletindeki Duke Ãœniversitesi’nden bayan Margaret Gradison, özellikle uçaklarda ve az havalandırılan iÅŸ yerlerinde bol bol sıvı içilmesini öğütlüyor.

3. Ellerinizi sıkça yıkayın
Amerikalı uzmanlar, ellerinizi sık sık yıkamanızı ve gerek duyulmadıkça ellerinizi göz ve burnunuzdan uzak tutmanızı tavisye ediyorlar. Çünkü grip mikropları çoÄŸunlukla vücudunuza dolaylı yollardan geçiyor… ÖrneÄŸin grip olan biri, elini burnuna götürdükten sonra eliyle tuttuÄŸu maddelere mikrobu bırakır. Aynı maddeleri elinizde tuttuÄŸunda da mikroplar dolaylı olarak elinize geçecektir. Ä°ÅŸte bu durumda, çalışma arkadaşınız veya evdeki insanlardan birinin grip olması durumunda sık sık ellerinizi yıkamanızı tavsiye ediliyor.

4. Bulaşık süngerlerinize dikkat
Gribe yakalanmamak için evimiz dışında her bölgede oldukça dikkatli davranırız. Ancak uzmanlar, en önemli tehlikenin evlerde olduÄŸuna dikkat çekiyorlar. Özellikle mutfakta kullandığımız bulaşık bezleri ve süngerlerinin birer mikrop yuvası olduÄŸuna dikkat çeken Amerikalı bilimadamları, “Mikroplar nemli bölgelerde çabuk ürerler. Onun için bez ve süngerlerinizi sterilize edin” diyorlar. Haftada en az 3 kez bez ve süngerlerin çamaşır makinesinde en sıcak ortamda yıkanması ifade ediliyor.

5. İyi bir uyku çekin
“Grip korunmaya karşı en iyi ilaç uykunuzu iyi almanızdır” dile açıklama yapan San Diego Veterans SaÄŸlık Merkezi uzmanları, “Ä°yi bir uyku bağışıklık hücrelerini güçlendirir” diyorlar. 42 saÄŸlıklı insanın gönüllü olarak iÅŸtirak ettiÄŸi araÅŸtırmada, 42 kiÅŸinin de yalnızca 4 saat uyumasına izin verildi. AraÅŸtırma sonunda görüldü ki, 42 kiÅŸinin de gribe karşı direncini saÄŸlayan doÄŸal öldürücü hücreleri yüzde 30 oranında azaldı. Uykusuzluk ayrıca bağışıklık hücreleri olan “T-lymphocytes”lerin de azalmasına neden oldu.

6. Dengeli bir diyet yapın
Özellikle meyva ve sebze yemeye özen gösterin. 2 ila 4 öğün meyva ve 3 ila 5 öğün sebze yemenizin saÄŸlığınız için oldukça önemli olduÄŸunun altını çizen New York’taki SaÄŸlık Örgütü üyesi doktor John H. Weisburger, “Meyva ve sebze öğünleri vücudunuza yeterli derecede besin girmesine ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yardımcı olacaktır” diyor.

7. Düzenli olarak egzersiz yapın
PÄ°ttsburgh Ãœniversitesi Ä°leri Egzersiz ve Fizyoloji Laboratuvarı’ndan profesör doktor Niall Moyna, vücudun direncini kazanması için herkesin bir hafta içinde 3 kez egzersiz yapmasını öğütlüyor. US News and World Report dergisi doktor Moyna’nın kastettiÄŸi egzersizler arasında “yürüyüş yapma, bisiklete binme ve hatta dans etme” geliyor. Doktor Moyna, “Dans etmek bile solunum sisteminizi rahatlatır. Siz yeter ki bu egzersizleri düzenli olarak tekrarlayın” diyor.

Sabah