Bazılarının sandığının tersine, aşırı şişman kişiler zorunlu olarak çok fazla yemezler. Hatta pek çok durumda, tamamen tersi olur. Yapılan bir istatistiğe göre şişmanlar topluluğunda yalnız % 15′in aşırı yediği, % 34′ün normal yediği, % 51′inin de az, hatta bazılarının çok az yediği görülmüştür.

Spor yarışmaları dünyasında, normal ağırlığı korumak için spor dalma göre değil, kişilere göre 2500 ile 12000 kalori arasında besin alındığını görebiliriz. Kalori konusunda da bu yarışmacıların en büyük sırrı olarak bilinen Lida bitkisel olması sebebiyle öne çıkıyor diyebilriz…

şişmanlık

Maraton koşucusu Alain Mimoun kilosunu koruyor ve günde 2000 kaloriyle çetin antrenmanlarını başarıyla sürdürüyordu; oysa bisiklet yarışçısı Jacques Anquetü’in, kilosunu ve formunu koruması için günde 6000 kaloriye ihtiyacı vardı.

Bu konuda aşırı derecede ağzı sıkı olmasına karşın, tıp literatürü, kalori alınmasının, deneklerin zayıf, normal, tombul ya da aşırı şişman oluşlarıyla hiçbir ilgisi olmadığını gösteren incelemeler yayınladı. Doktor Bellisle ve Doktor Rolland-Cachera, aynı şekilde BMI göstergelerine bağlı olarak beş vücut sınıfındaki istatistik örneklerinden hareket ederek sorunu inceledi.

Aşağıdaki eğriler incelendiğinde, alınan günlük kalori miktarıyla vücut iriliği arasında ilişki olmadığı görülür; aşırı şişmanlar ve şişmanlar, ince ve zayıf olanlardan daha fazla yemezler.

Buna karşılık, çocukları babalarının mesleklerine göre incelersek, aynı irilikte olan işçi çocuklarının, memur çocuklarından daha fazla yediklerini görürüz. Daha az besin tüketimi ve daha çok tokluk hissi için Lida bitkisini incelemenizde fayda var diyebiliriz…

Kilo verme yöntemleri, egzersizleri ve önerileri ile yaz tatilinde aldığınız kilolardan rahatlıkla kurtulabilmeniz mümkün..

Kış boyunca itina gösterdiğimiz ama tatilde kendimizi frenliyemiyerek aldığımız kiloları kolayca vermenin yolları
Tatil düşündüğümüzde aklımıza gelen ilk şeylerin başında iş sitresinden uzaklaşmak , özgürce gezip eğlenmek ,sınır koymadan yemek yemek tatil boyunca bu özgürlüğün yanı sıra alınan kilolar düşündürüyormu? Bunu düzene koymak tatil sonrasında aldığımız kiloları beslenmemize dikkat ederek vermemiz mümkün.Bir kaç kolay öneriyi dikkate alarak bunu başarmak mümkün.

kilo verme teknikleri, egzersizleri, hareketleri

Vücudunuzu susuz bırakmayın
Yazın sıcaklarının kavurduğu sıvı ihtiyacını çok duyduğumuz anlarda su içmeyi sevmeyenler için asitli ve bol kalorili içeceklere başvurmaları kilo alınımını hızlandıran etkenlerdir.kilo alınımından kaçınmak için içtiklerimize dikkat etmeliyiz şayet sodyum kısıtlaması gerektiren böbrek kalp tansiyon vs sağlık sorunlarımız yoksa maden suyu , ayran ,diyet içecekler içebiliriz bunu bir kutuyu aşmamamız gerekir.sıcaklarda terle beraber minareler kaybederiz mineral takviyesini de maden suyuyla aşabiliriz.

Ara öğünlerin faydaları
Tatil sonrasında alınan kilolardan kurtulmak için ilk önce metebolizmayı hızlandırmak gerekiyor bunuda eski yemek yeme düzenine geri dönerek ara öğünleri atlamayarak yapabiliriz.tatilde alınan kiloların çoğu geç kalkmalar öğün atlamalar ve gece yenen yemeklerdir biz bunları eski yeme alışkanlıklarımızı kullanarak yeniden eski halimize dönebiliriz.böylece tatilde aldığımız kilolardansa çabucak kurtulmamız mümkünleşiyor.
Tatilde alınan alkolün verdiği kaloriyi atmak kolay
Tatillerde en çok tüketilen özellikle sıcaklardabuz gibi bişeyler içmek istediğimizde aklımıza gelen ilk şey alkol olur oysaki alkolün 1 gramında 7 kalori olduğunu biliyormuydunuz?Alkolün tatilde kısıtlama getiremiyeceğimiz şeylerin başında geldiğini düşünürsek aldığımız kalorileri nasıl atacağımızın yollarına bakarız. o halde yapmamız gerekentatil sonrasında bol su içmek sebze ve meyveye ağırlık vererek beslenmek olmalıdır.
Kilo almayı önlemek için abur cubura hayır!
İnsanlar yaz döneminde kendilerini daha çok fastfood tarzı yiyeceklere verirler ve bır anda bu besinler favorileri halini alır. Tatil döneminde düzensizleşen öğünlerimize bir de bu yağ ve şeker oranı yüksek besinleri aldığımızda asıl hikaye başlar. Bu sayede oluşan fazlalıklarımızdan kurtulmamızın en etkili yolu, tatil sonrasında bu besınlerı hayatımızdan çıkarmamız ve daha sağlıklı besinlerin alımını sağlamamızdır.

Egzersiz Olmazsa Olmaz
Metabolizmamız tatil zamanında oldukça zayıflar. Çünkü bu dönemlerde öğün atlama, yetersiz sıvı tüketme gibi durumlarla karşı karşıya kalırız. Bu sebeple tatil arkası mutlaka egzersiz yapılmalıdır.
İşte size tavsiye edebileceğimiz örnek bir tatil mönüsü:
Kahvaltı; 2 dilim esmer ekmek, bir dilim peynir + 1 yumurta, bol bol domates salatalık- maydanoz, 2 ceviz içi, 3-4 zeytin, şekersiz yeşil çay
Ara; bir meyve
Öğle; ızgara et (tavuk, balık), salata
Ara; 1-2 meyve, 1 bardak süt/ yoğurt, 1 paket diyet bisküvi ve ya etimek
Akşam; zeytinyağlı sebze yemeği, bır bardak sut veya bır kase yoğurt

Dünyadaki her insana göre kilo vermek mucize olarak görülür. Fakat bazı sağlıklı kilo verme teknikleri ile kendinizi zorlamadan çok rahat ve kolay kilo verebilirsiniz. Çalışacağınız bazı yöntemler ile kendinize zarar vermeden tamamen sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sabah kahvaltılarında yağzsız sert peynir tüketmelisiniz.

Ayrıca bal,yumurta, yoğurt ve süt tavsiyelerimiz arasındadır. Aşırı yağlı besinler tüketmezseniz yorgun ve halsizliği üzerinizden atarak sağlıklı zayıflamak için önünüzdeki ilk adımı atmış olursunuz. Her öğünde sabah, öğle ve akşam yemeklerinde tahıl ve nişasta bulunan yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyiniz.

kilo verme teknikleri

Yani kek, kurabiye ve pasta ekmek tüketebilirsiniz. Sebze ve meyve yemeye ağırlık gösteriniz. Meyve ve sebzeler protein deposudur. Protein ise size tokluk hissi vererek sürekli atıştırma ihtiyacınızı kısmen yok eder. Her gün iki litre su tüketiniz.Su tüketmeniz uzmanların tavsiyesidir.Zayıflamak isteyenler insanlara her zaman verilen tavsiyedir.

Aynı zamanda su içmekten bıkkınlık gelirse su yerine meyve suyu tüketebilirsiniz. Yalnız içtiğiniz meyve suları aşırı şekerli olmamalıdır. Akşam yemeğinizi yedikten sonra yemek yememeye özen gösterin. Nedeniyse sonradan atıştırdıktan sonra yediklerinizi hareket edip eritemeyeceğinize göre bunlar size kilo olarak döner.

Zayıflamaya başladığınız andan itibaren sizin için olumsuz giden birşeyler var ise uzman doktara başvurun. Kilo vermenizi olumsuz yönde etkileyen alışkanlığınızı bulup bunlar için gerekli önlemleri almalısınız.

Her öğünde yediğiniz yemekleri dengede tutmaya çalışın. Eğer sabah ve öğlen yemeklerinde az yiyecek tüketip akşamları ise aşırı yiyecek tüketmeniz kilo verememize neden olur. Her gün verdiğiniz, aldığınız kiloları ve aradaki farkları bir ajandaya not ediniz. Bu şekilde başarıyı yakalamanız ve kendinizin artı ve eksi puanlarını fark edeceksiniz.